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6月21日，夏至节气到，三伏天也即将拉开序幕，一年中阳气最为鼎盛的时节来了！6月以来，四川多地遭遇高温天气，不少人直呼“热度爆表”。今年夏天怎么过？祛湿凉茶是否万能？四川发布的记者采访了我院呼吸内科副主任薛奇明，看看夏至如何养生，有哪些“坑”要避开。
“冬病夏治”的开端
三大养生措施过盛夏
“夏至确实是“冬病夏治”的重要开端。”薛奇明指出，在中医看来，夏至时，阳气极盛，阴气消退也趋于尽头；自夏至始，阴气复生，阳气消退，由于阴阳之间存在制约关系，三伏天阳气最旺之时，正是体内阴寒之邪易解之时，此时通过温补药物或艾灸、贴敷等外治法，可将寒湿邪气从体内深层逼出，是治疗如哮喘、关节炎、慢性咳嗽等冬季易发疾病的黄金期，从而达到事半功倍的效果。
那夏至时节最应该关心身体的哪些变化？
薛奇明介绍，这个时节需顺应“阳气旺盛、湿热交加”的气候特点，重点在于清热解暑、养心护阳、健脾祛湿。为此，他特别推荐了三大养生措施，“每个人都可以做，基本适宜所有人群。”
饮食宜清淡，少饮酒。夏季气候炎热，人的脾胃功能易受影响，导致消化能力减弱。因此，此时饮食宜清淡，可适当多食杂粮，以减免体内热量，调节机体平衡；注意避免冷食瓜果等寒凉食物，以免损伤脾胃，若觉炎热，可用绿豆汤解暑益气；肥甘厚腻之品尽量少吃，以免化热、生风，激发疔疮之疾；酒也要少喝，因酒易生湿热湿热阻滞，易伤脾胃。
适时午睡，调息宁心。《养生论》中提到，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”炎热夏季最宜调养心神，使心神宁静，方可似心中有冰，不感其热。也就是现在常说的“心静自然凉”之意。心烦意乱只会增加热的程度，故应保持清凉的心境，学会调息。夏至时节，昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起。适时午休可以帮助缓解疲劳，养足精神。但对于年老体弱者，应早睡早起，尽量保持每天有7个小时的睡眠时间。
适量运动，以助体能。运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。应尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为强烈的时间段，以早晚运动为宜；夏季锻炼，强度不可过大，以减少汗液消耗。
这些夏季养生手段非万能
熬夜刷手机尤伤身
养生需顺应天时，也需谨防流行误区。薛奇明谈到，近段时间“祛湿喝凉茶”的养生方式颇受关注，但并非适合所有人。同样的，“深夜刷手机、高强度健身”等行为被列为夏季健康的重要隐患。
薛奇明强调，“夏季必祛湿”和“多喝凉茶”等流行观点存在显著辩证盲区。并非所有人都适合祛湿，阴虚或阳虚体质者若无湿邪表现（如舌苔厚腻、大便黏滞），盲目采用薏米、赤小豆等祛湿方法，反而会加重口干、乏力等不适。地域差异同样关键，南方潮湿地区需侧重祛湿，但干燥的北方夏季若过度祛湿，易耗伤津液，引发皮肤干裂、便秘。此外，单纯依赖红豆薏米水等利尿方式祛湿而忽视健脾，效果适得其反，必须搭配山药、茯苓等健脾食材才能根除湿气。凉茶性质寒凉，仅适用于实热体质人群（面红、易长痘、便秘）。阳虚怕冷、气虚易疲劳者饮用，会损伤脾胃阳气。更值得警惕的是，长期依赖凉茶压制“上火”症状，可能掩盖胃炎、甲状腺功能亢进等疾病引发的“假上火”，延误诊治。
令人意外的是，薛奇明指出，相较于公众熟知的冷饮空调危害，深夜刷手机和高强度健身在夏季对身心的损耗更为严重。夏季人体阳气外浮，内脏本已相对虚寒。深夜刷手机，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，暗耗肝血，导致次日头晕、眼干；同时信息刺激扰动心神，易引发失眠、多梦。夏季外热叠加长期熬夜产生的“阴虚火旺”，会加倍诱发喉咙痛、痤疮等问题。而高温下进行高强度健身，剧烈运动导致“大汗亡阳”，中医认为“汗为心液”，过度出汗直接损耗心阳，引发心慌、乏力。运动后立即吹冷风或灌冷饮，易使湿邪郁闭体内，为关节痛、湿疹埋下病根。
夏至养生绝非盲目追求“凉”与“泻”。薛奇明最后强调，应对酷暑之道，在于辨明自身体质与地域特点，深刻理解夏季阳气外浮、内里易虚的生理特性，避免过度消耗，在清热解暑的同时，守护内在阳气与阴液的平衡，方为健康度夏的根本。
面对高温考验，他提出以“护阳防耗”为核心的夏季科学养生策略。运动宜选择清晨或傍晚凉爽时段，避开10点至16点烈日当空时，以八段锦、瑜伽、散步等柔和项目为佳。运动后应小口多次补充常温电解质水，切忌立即冲凉。保证充足睡眠至关重要，力求23点前入睡，睡前1小时应远离手机。若不得已熬夜，可饮用酸枣仁莲子茶安神或枸杞菊花茶清肝。针对大量出汗导致的津液耗伤，可饮用自制冷藏乌梅汤（乌梅、山楂、甘草、冰糖煮制）或睡前食用银耳百合羹滋阴润燥。饮食上需护脾胃，忌过量冷饮瓜果，推荐熟食丝瓜、冬瓜（烹饪时加蒜蓉中和寒性），并避免空腹食用荔枝、榴莲等易生湿热的热性水果。
