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6月23日-29日是全国老年健康宣传周，今年的活动主题是：银龄健康，从心启航。活动通过多种方式向老年人普及常见心理问题识别与调适等科学知识，鼓励老年人保持积极乐观心态，维持有益社交活动，坚持科学规律运动，养成健康睡眠习惯。
在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰部分老年人的“隐形健康杀手”。据《中国睡眠研究报告》显示，超60%的老年人存在入睡困难、易醒多梦等问题。睡眠问题仍是困扰老年人的健康难题。中医传统外治法中的“开天门”技术，以轻柔舒缓的头部按摩，调和气血、安神定志，特别适合老年群体日常自我保健。今天，中小西就来详解这一“指尖上的安眠方”。
什么是“开天门”？
“开天门”是中医推拿的经典手法，《保赤推拿法》中：“先从眉心向额上，推二十四数，谓之开天门。”通过特定手法按摩头部经络（尤以督脉、膀胱经为主），达到开窍醒神、安魂定志、助眠降压的效果，其名称寓意“开启天庭之门，畅通气血之道”。
为什么“开天门”能助眠？
经络原理：头部为“诸阳之会”，督脉总督一身阳气，膀胱经循行于头顶，刺激这些区域可调和阴阳，缓解焦虑。
现代解释：轻柔按摩可降低交感神经兴奋性，促进褪黑素分泌，改善脑部血液循环。
十步学会“开天门”居家操作
操作前准备
剪短指甲，搓热双手，老人坐位或仰卧位，闭目放松。
1.推上星：自印堂穴向上推至上星穴，36次。
2.推头维：自印堂穴向上推至头维穴，36次。
3.抹眉：自两侧攒竹穴延眉围推至丝竹空穴，36次。
4.梳理太阳经：双手交替用指腹梳理头额，10-20次。
5.叩印堂：中指指腹叩击印堂穴，36次（中指端弯曲扣）。
6.叩百会：中指指腹叩击百会穴，36次（中指端弯曲扣）。
7.揉太阳穴：大拇指指腹顺时针和逆时针各揉10次。
8.轻拍前额：双手合十轻拍前额、左太阳穴、右太阳穴和额顶，共3分钟（前额→左太阳穴→前额→右太阳穴→前额→额顶）。
9.按揉风池：中指指腹按揉风池穴，10次。
10.按揉肩井穴：大拇指按揉肩井穴，10次。
增强效果的搭配妙招
中药熏蒸辅助：按摩前用菊花、夜交藤水煎后熏蒸面部3分钟，通窍效果更佳。
足浴增效法：操作后以40℃温水足浴（加首乌藤10克），引阳入阴。
注意事项
禁忌：皮肤破损、高血压控制不良、颅脑手术后患者。
频率：每日1次，睡前1小时操作最佳，坚持1周即可见效。
提示：若配合“吐纳呼吸法”（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），效果翻倍。
“开天门”技术将中医“治未病”理念融入生活细节，无需器械、安全易学，助老年朋友摆脱药物依赖，找回天然好睡眠！
